OSREDOTOČENOST

​

  

Osredotočenost je pomembna veščina, ki pomeni namerno osredotočenost na določeno stvar.

Gre za osredotočenost misli na  zavedni ravni, v danem trenutku brez sodb. 

​

Posameznik jo lahko ima ali pridobi in vsebuje razmišljanje o eni stvari na enkrat.

Veliko ljudi ima težave z osredotočanjem med dnevnimi opravili, ker razmišljajo o več stvareh na enkrat.

Še posebej se je težko osredotočiti na želeno stvar, ko nam preti nevarnost v zunanjem svetu kot je trenutna epidemija.

 

V vsakodnevnem življenju uporabljamo različne načine, kako se upočasniti in umiriti, da se lahko osredotočimo na pomembno stvar. Nekateri ljudje se z lahkoto osredotočijo na želeno stvar. Včasih pa traja več časa, da se posameznik osredotoči na določeno stvar zaradi zunanjih dejavnikov, kot so telefoni, televizija, radio, otroci, časovni pritisk, itd.

 

V primeru, da mora posameznik narediti več različnih opravil je pomembno, da jih zapiše na list papirja in razvrsti po vrstnem redu od najpomembnejšega do manj pomembnega opravila. Tako posamezniku ne bo potrebno razmišljati kaj vse še mora narediti in se lahko lažje osredotoči na eno stvar na enkrat.

 

Ko ima oseba razpršene misli in jo vse v okolici moti, je pomembno, da se osredotoči nase. V tem primeru lahko meditacija pomaga sprostiti posameznika in njegovo telo vrniti nazaj v ravnovesje.

 

Za izboljšanje osredotočenja pri določenem opravilu, lahko pomaga tudi izključitev telefona, elektronskih naprav in odstranitev drugih stvari, ki nam jemljejo pozornost od želene naloge.

 

Če ima posameznik težavo z osredotočenjem na določeno nalogo, je priporočljivo, da za nekaj časa prekine kar poskuša narediti, si vzame odmor in se kasneje vrne k tej nalogi, da jo dokonča.

 

Včasih pomaga tudi, da sami sebe nagradimo, ko opravimo določeno obveznost. Ko se posameznik veseli nečesa kar sledi, je lahko prav to motivacija za izboljšanje osredotočenja na trenutno obveznost.

​

V mislih imejte: “Prej, ko bom naredil kar moram, prej bom lahko počel kar želim.”

​

Pomembno je:

• zavestno osredotočeno dihanje

• nadzorovanje našega razmišljanja  

• opazovanje občutkov v našem telesu

• načrtovanje opravil 

• osredotočenost na eno dejavnost

• odstranjevanje starih ponavljajočih vzorcev

• ustvarjanje SEDAJ, TUKAJ

​

 

 Pripravila: mag. Barbara Gomboši, psihologinja

​