Naredite urnik.
Vzpostavite reden urnik spanja vsak dan v tednu. Ne spite dalje več kot eno uro, celo v prostih dnevih.
Ne silite se spati.
Če po 20 minutah niste zaspali, vstanite in naredite nekaj pomirjujočega. Preberite knjigo, rišite ali pišite v dnevnik. Izogibajte se računalniškim, televizijskim in telefonskim zaslonom ali karkoli drugem, kar bi stimuliralo in bi lahko vodilo k temu, da bi postali bolj budni.
Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu.
Poraba kofeina, alkohola in nikotina lahko vpliva na vašo zmožnost, da zaspite in kakovost vašega spanja, tudi če se uporabljata prej. Ne pozabite, kofein lahko ostane v vašem telesu do 12 ur, in celo kava brez kofeina vsebuje nekaj kofeina!
Izogibajte se dremanju.
Dremanje čez dan bo povzročilo težje spanje ponoči. Dremanja, ki trajajo več kot eno uro, ali tista, ki so kasneje v dnevu, so še posebej škodljivi za higieno spanja.
Uporabite svojo posteljo samo za spanje.
Če se vaše telo nauči povezovati vašo posteljo s spanjem, se boste začeli počutiti utrujene takoj, ko ležete. Uporaba telefona, gledanje televizije ali opravljanje drugih dejavnosti v postelji lahko povzroči nasprotni učinek in povzroči, da postanete bolj pozorni.
Telovadite in zdravo jejte.
Zdrava prehrana in telesna vadba lahko vodita k boljšemu spanju. Izogibajte se napornim vadbam in velikemu obroku 2 uri pred spanjem.
Spite v udobnem okolju.
Pomembno je, da spite v območju, ki je primerno tiho, udobno in temno. Poskusite uporabiti masko za oči, čepke za uho, ventilatorje ali beli šum, če je to potrebno.
Kommentare