Bodite prijazni do sebe
Naša kultura, geni, vera, vzgoja, izobraževanje, spol, spolnost, prepričanja in življenjske izkušnje so tisti, na naredi kdo smo. Vsi imamo slabe dni. Bodite prijazni do sebe. Spodbujajte se in ne kritizirajte sebe. Obravnavajte sebe kot bi v enakem položaju obravnavali prijatelja.
Redno telovadite
Biti aktiven pomaga dvigniti naše razpoloženje, zmanjšuje stres in tesnobo, izboljšuje fizično zdravje in nam daje več energije. Pojdite v naravo, po možnosti v zelene površine ali blizu vode. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč in jo naredite.
Najdite hobi in / ali se naučite nove spretnosti
Povečajte svoje zaupanje in zanimanje, spoznajte druge ali se pripravite na delo.
Zabavajte se in / ali bodite ustvarjalni
Zabava ali ustvarjalnost nam pomagata, da se počutimo bolje in poveča naše zaupanje. Uživajte!
Pomagajte drugim
Vključite se v skupnostni projekt, dobrodelno delo ali preprosto pomagajte nekomu, ki ga poznate. Poleg tega, da boste koristili drugim, boste delali nekaj vrednega, kar vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili o sebi.
Sprostite se
Najdite čas zase. Dovolite si, da se sprostite. Poiščite nekaj, kar vam ustreza - različne stvari delujejo za različne ljudi. Dihajte… (zamislite si balon v svojem trebuhu, napihovanje in izpihovanje balona, ko vdihujete in izdihujete).
Jejte zdravo
Jejte redno, jejte zajtrk, jejte zdravo, jejte sadje in zelenjavo, pijte vodo.
Uravnovesite spanje
Navadite se na zdravo spalno rutino - vključno s spanjem in vstajanjem vsak dan ob istem času.
Povežite se z drugimi
Ostanite v stiku z družino in prijatelji - redno in pogosto stopite v stik z njimi.
Pazite pijačo in droge Izogibajte se uporabi alkohola (ali zdravil, ki niso predpisana), da bi se lažje spopadli z težavami - to bo samo še povečalo vaše težave.
Osredotočite se na večjo sliko
Vsaki situaciji dajemo različne pomene in vidimo stvari z našega stališča. Razširite svojo perspektivo in razmislite o večji sliki („pogled s helikopterjem“).
Kakšen pomen dajem temu? Je to dejstvo ali mnenje? Kako bi drugi to videli? Ali obstaja še kakšen način gledanja na to? Kako pomembno je ali bo pomembno čez eno leto? Kaj lahko zdaj storim, kar bo najbolj pomagalo?
Sprejem: ‘To je tako kot je’
Prizadevamo si, da se borimo proti stiski misli in čustev, vendar se lahko naučimo, da jih le opazimo in opustimo ta boj. Nekatere situacije ne moremo spremeniti. Te valove lahko deskamo, namesto da bi jih poskušali ustaviti. Dovolite, da te misli in občutki obstajajo - minili bodo.
Comentarios